「ダイエット、頑張っているのに全然痩せない…」「ついつい夜中に食べちゃって、自己嫌悪…」そんなお悩み、私も経験ありますし、きっとあなたも同じ気持ちではないでしょうか？実は、その原因、もしかしたら「睡眠」にあるかもしれません。
結論からお伝えすると、質の良い睡眠は、食欲を抑えるホルモンを増やし、脂肪燃焼を助けるため、寝るだけで痩せやすい体質を作ることができます。「え、寝るだけで？」って思いますよね。でも、これは医学的にも証明されていることなんです。今日は、理学療法士の私が、なぜ睡眠がダイエットに重要なのか、そして今日からできる簡単な習慣まで、優しくお伝えしていきますね。
1. 寝不足は「食べすぎ」の引き金になる？
「夜更かしした次の日って、なんだか無性に甘いものが食べたくなったり、食欲が止まらなくなったりしませんか？」まさに「私も！」って頷いている方が多いのではないでしょうか。これには、ちゃんと医学的な理由があるんです。
私たちの体には、食欲をコントロールする2つの大切なホルモンがあります。一つは食欲を抑える「レプチン」、もう一つは食欲を増進させる「グレリン」です。研究によると、睡眠時間が不足すると、食欲を抑えるレプチンが減少し、反対に食欲を増進させるグレリンが増えてしまうことが分かっています。つまり、寝不足だと、脳が「もっと食べろ！」と指令を出してしまうので、ついつい食べすぎてしまうのは、あなたの意志が弱いせいではないんですよ。みんな一緒なんです。
2. 痩せホルモン「成長ホルモン」を味方につける
「成長ホルモン」と聞くと、子どもの頃のイメージがあるかもしれませんが、実は大人になっても私たちの健康や美容に欠かせない、とっても大切なホルモンなんです。特に、ダイエットにおいては「痩せホルモン」と呼んでもいいくらい、脂肪燃焼に大きく関わっています。
成長ホルモンは、寝ている間に最も多く分泌され、脂肪を分解してエネルギーとして使う働きを促進してくれます。つまり、ぐっすり眠ることで、寝ている間に勝手に脂肪が燃えてくれるという、夢のような状態が作られるんです。特に、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に多く分泌されるので、質の良い睡眠をとることが、この痩せホルモンを最大限に活用するカギとなります。運動や食事制限だけではなかなか落ちない脂肪も、成長ホルモンの力を借りることで効率的に燃焼できる可能性がありますよ。
3. 今日からできる！ぐっすり眠るための簡単習慣
「でも、どうしたら質の良い睡眠がとれるの？」そう思いますよね。大丈夫です、今日からすぐに始められる簡単な習慣をいくつかご紹介します。
まず、寝る前のスマホやパソコンは控えめにしましょう。画面から出るブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。寝る1時間前からは、読書や軽いストレッチなど、リラックスできる時間に変えてみてください。次に、寝る前はカフェインやアルコールを避けること。これらは睡眠の質を低下させる原因になります。そして、軽い運動を日中に取り入れるのもおすすめです。適度な疲労感は、夜の深い眠りへと誘ってくれますよ。私も、寝る前にストレッチをするようになってから、朝の目覚めが全然違います！
まとめ
いかがでしたでしょうか？ダイエットというと、食事制限や運動ばかりに目が行きがちですが、実は「睡眠」がこれほどまでに重要だということをご理解いただけたかと思います。質の良い睡眠は、食欲をコントロールし、脂肪燃焼を促進する「痩せ体質」を作るための、最も基本的で、かつ効果的な方法なのです。今日からできる小さな習慣から始めて、あなたのダイエットを成功させましょう！
皆様の健康寿命が1日でも伸びますように、では。
あとがき
今日の記事で一番お伝えしたかったのは、「ダイエットは我慢比べではない」ということです。特に、睡眠は私たちの体にとって必要不可欠なものであり、それを味方につけることで、無理なく健康的に理想の体を目指せるということを知っていただきたいです。ぜひ、今日から「寝るダイエット」始めてみてくださいね！
