1. あなたの肩の痛みを解消！30代からの凍結肩（五十肩）を乗り越える3つの理由

「なんだか最近、肩が上がりにくい…」「腕を動かすとズキッと痛む…」そんなお悩み、ありませんか？もしかしたら、それは凍結肩（五十肩）かもしれません。30代を過ぎると、肩の不調を感じる方が増えてきますよね。でも、ご安心ください！凍結肩は適切なケアで必ず改善できます。この記事では、凍結肩を乗り越えるための3つの理由と、今日からできる簡単なケア方法を、理学療法士の私が優しくお伝えしますね。

凍結肩ってどんな病気？「私も！」と共感できる症状の説明

凍結肩は、肩関節の周りに炎症が起こり、痛みと動きの制限が生じる病気です。特に30代後半から50代にかけて発症しやすく、「私も！」と共感される方も多いのではないでしょうか。最初は「ちょっと肩が凝ってるだけかな？」と感じる程度の違和感から始まり、徐々に腕が上がらなくなったり、夜中にズキズキと痛んだりすることも。特に、髪を洗う動作や、エプロンの紐を結ぶ動作など、日常生活のちょっとした動きで痛みを感じやすいのが特徴です。

凍結肩を悪化させないためのNG行動と、今日からできる簡単ケア

凍結肩の痛みを早く改善するためには、いくつかのNG行動を避けることが大切です。例えば、痛みを我慢して無理に動かしたり、逆に全く動かさなかったりするのは逆効果になることがあります。「みんな一緒」に陥りがちなのが、痛いからといって動かさないこと。これは肩関節をさらに硬くしてしまう原因になります。

今日からできる簡単ケアとしては、まず「温めること」が挙げられます。蒸しタオルや温かいシャワーで肩周りを温めると、血行が促進され、痛みが和らぎやすくなります。また、痛みのない範囲でゆっくりと肩を動かす「振り子運動」も効果的です。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けてみてくださいね。

凍結肩を改善するための理学療法士からのアドバイス

凍結肩の改善には、専門家である理学療法士のサポートが非常に有効です。私たちは、お一人お一人の肩の状態に合わせたストレッチや運動療法を提案し、痛みの軽減と関節の動きの改善をサポートします。「こんなことで良くなるの？」と思うような小さな動きでも、継続することで大きな変化に繋がります。

例えば、壁を使った簡単なストレッチや、ゴムバンドを使った筋力トレーニングなど、ご自宅で安全に行える方法をお伝えできます。もし、ご自身のケアだけではなかなか改善しないと感じたら、ぜひ一度理学療法士にご相談ください。早期に適切な介入を行うことで、凍結肩の回復を早めることができます。

まとめと今後の展望

凍結肩は、決して一人で抱え込む必要のある病気ではありません。適切な知識とケア、そして専門家のサポートがあれば、必ず改善へと向かいます。今日からできる簡単なケアを実践し、もし不安なことがあれば、いつでも理学療法士にご相談ください。あなたの肩の痛みが解消され、毎日を笑顔で過ごせるようになることを心から願っています。

皆様の健康寿命が1日でも伸びますように、では

あとがき

今日の記事で一番お伝えしたかったことは、凍結肩は「動かさない」のではなく、「痛みのない範囲で適切に動かす」ことが大切だということです。無理は禁物ですが、少しずつでも肩を動かす習慣を身につけていきましょうね。